Как и взрослые, дети
стараются защититься от маленьких и больших сложных или неприятных событий,
когда они случаются в их жизни. К первым можно отнести незначительную ссору,
легкие усталость или заболевание, посещение незнакомых мест или людей
(например, врачей). Пример вторых - переезд в другую часть страны или за
границу, конфликты в семье или развод родителей, тяжелая болезнь кого-то из
близких или самого ребенка, смерть члена семьи.
Стресс - самая естественная защитная реакция человека,
помогает собраться с силами и выдержать неприятности, но у такого душевного и
физического напряжения есть и последствия: дети могут некоторое время ощущать
слабость, быть тревожными, капризными и легко расстраиваться, хуже есть, спать
и меньше радоваться тому, от чего раньше получали удовольствие.
А хронический стресс, который бывает от слишком
болезненных или длительных неприятностей, приводит к тому, что силы и ресурсы
ребенка заканчиваются, и он рискует серьезно заболеть или начать вести себя
проблемно. Например, агрессивно, демонстративно или, наоборот, замкнуто,
отчужденно. Почти каждый из нас встречал детей, которые «кричат» о своих
внутренних конфликтах и напряжении, но не языком слов, а языком обмана,
воровства, правонарушений и т.п.
Помочь ребенку полностью справиться
с небольшим стрессом и легче переносить хронический могут взрослые, если научат
его способам уменьшать напряжение, то есть расслабляться. Вот несколько из них.
1. 1. Говорить о своих чувствах и мыслях
Поощряйте
детей не держать проблемы и напряжение внутри, а рассказывать о них при помощи
слов. Тогда у ребенка не возникнет необходимости «сообщать» о стрессе через
телесные симптомы (например, тики, навязчивые действия и др.), болезнь или
вызывающее опасения поведение. Постарайтесь не оценивать, а просто понять
ребенка и его переживания и только затем предложить свою посильную помощь.
2. Дышать
Дыхание —
один из мощных механизмов саморегуляции нашего организма. Даже маленькие дети
могут сосредоточиться на своем дыхании до нескольких минут, сидя в удобной позе
на стуле или лежа с закрытыми глазами и вслушиваясь в свой вдох и выдох. Таким
образом ребенок отвлекается от проблем и восстанавливает ресурсы тела. В
дополнение к этому можно использовать релаксационную музыку или медитацию.
Ежедневная практика осознанного дыхания принесет ребенку устойчивый результат:
сохранение спокойствия даже в трудных ситуациях.
3.
Визуализировать
Почувствовать
себя спокойнее и счастливее легче, если ярко и наглядно представить себе место,
где вам хорошо. Попросите ребенка закрыть глаза и описать это место: что он там
видит, слышит, чувствует кожей, чем там пахнет. Лучше всего делать это в тихом
помещении, где ему будет удобнее расслабиться и погрузиться в приятные
ощущения.
4. Проводить
время на природе
Солнце
естественным образом повышает настроение благодаря витамину D, а свежий воздух,
шелест деревьев, плеск воды и щебет птиц помогают укрепить эмоциональное
здоровье и стрессоустойчивость. Независимо от того, находитесь ли вы в лесу, в
парке или у водоема, попросите детей сосредоточиться на том, что их окружает:
аромате цветов, звуках вокруг. А затем вместе сравните ваши впечатления.
Если же в
силу сложных обстоятельств или предрасположенности ребенок обладает низким
уровнем стрессоустойчивости, то дополнить эти способы и помочь ребенку
научиться регулировать свое состояние можно при поддержке психолога.
Комментариев нет:
Отправить комментарий