Опросник Г. Айзенка «Тревожность, фрустрация, агрессия, ригидность».

 Проведение групповой диагностики в рамках месячника профилактики кризисных состояний с учащимися 10 класса.

Компоненты стрессоустойчивости

 

Многие необходимые повседневные слагаемые ЗОЖ оказывают сильное влияние не только на здоровье физическое, но и психическое. Но помимо этого,  есть еще парочку интересных пунктов, заслуживающих вашего внимания!

1.   Старайтесь вести здоровый образ жизни. Разнообразное и сбалансированное питание, здоровый сон, регулярная двигательная активность, налаженный режим труда и отдыха. Поверьте, даже не выполнение одного “кирпичика” ЗОЖ сильно оказывает влияние на нашу способность справляться с невзгодами.

2.    Диафрагмальное дыхание.  По-другому данное дыхание зовется “дыханием животом”. Именно практикуя дыхание животом, наша кровь насыщается оптимальным количеством кислорода. Также происходит естественный массаж внутренних органов, что в итоге улучшает их работу. В общем, если вы все еще дышите грудью, стоит переучиться.

3.Планирование. Составление плана на день, неделю, и даже месяц — это замечательная привычка, которая упростит выполнение некоторых рутинных дел.  В то же время, грамотное распределение дел и расставление приоритетов поможет объять максимальное количество обязанностей и не забывать о самых главных из них.

4.    Антистрессовые ритуалы. Сюда относятся такие занимательные вещи, как медитация, телесные практики (йога, массаж), арт-терапия, музыкотерапия, общение с животными. Также полезно совершать недолгие прогулки перед сном: свежий воздух + небольшая аэробная нагрузка насытит вашу кровь кислородом, снимет мышечные спазмы.

5.   Любимое хобби. Наличие такового, будь то танцы или собирание редких ракушек, позволяет переключиться с волны вездесущего негатива в ваш персональный “маленький мир”. 

6.   Не брать на себя слишком много. С умом подходите к любой умственной и физической нагрузке, прислушивайтесь к своему организму. Не сравнивайте себя с другими, считайтесь со своими индивидуальными особенностями здоровья и психики.  

7.   Позитивное мышление. Это прежде всего умение видеть плюсы в трудных ситуациях, отсутствие самобичевания и умение “отключать” навязчивые мысли.

ЧЕТЫРЕ СПОСОБА ПОВЫСИТЬ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ У РЕБЕНКА

 

Как и взрослые, дети стараются защититься от маленьких и больших сложных или неприятных событий, когда они случаются в их жизни. К первым можно отнести незначительную ссору, легкие усталость или заболевание, посещение незнакомых мест или людей (например, врачей). Пример вторых - переезд в другую часть страны или за границу, конфликты в семье или развод родителей, тяжелая болезнь кого-то из близких или самого ребенка, смерть члена семьи.

Стресс - самая естественная защитная реакция человека, помогает собраться с силами и выдержать неприятности, но у такого душевного и физического напряжения есть и последствия: дети могут некоторое время ощущать слабость, быть тревожными, капризными и легко расстраиваться, хуже есть, спать и меньше радоваться тому, от чего раньше получали удовольствие.

А хронический стресс, который бывает от слишком болезненных или длительных неприятностей, приводит к тому, что силы и ресурсы ребенка заканчиваются, и он рискует серьезно заболеть или начать вести себя проблемно. Например, агрессивно, демонстративно или, наоборот, замкнуто, отчужденно. Почти каждый из нас встречал детей, которые «кричат» о своих внутренних конфликтах и напряжении, но не языком слов, а языком обмана, воровства, правонарушений и т.п.

Помочь ребенку полностью справиться с небольшим стрессом и легче переносить хронический могут взрослые, если научат его способам уменьшать напряжение, то есть расслабляться. Вот несколько из них.

1.   1. Говорить о своих чувствах и мыслях

Поощряйте детей не держать проблемы и напряжение внутри, а рассказывать о них при помощи слов. Тогда у ребенка не возникнет необходимости «сообщать» о стрессе через телесные симптомы (например, тики, навязчивые действия и др.), болезнь или вызывающее опасения поведение. Постарайтесь не оценивать, а просто понять ребенка и его переживания и только затем предложить свою посильную помощь.

2. Дышать

Дыхание — один из мощных механизмов саморегуляции нашего организма. Даже маленькие дети могут сосредоточиться на своем дыхании до нескольких минут, сидя в удобной позе на стуле или лежа с закрытыми глазами и вслушиваясь в свой вдох и выдох. Таким образом ребенок отвлекается от проблем и восстанавливает ресурсы тела. В дополнение к этому можно использовать релаксационную музыку или медитацию. Ежедневная практика осознанного дыхания принесет ребенку устойчивый результат: сохранение спокойствия даже в трудных ситуациях.

3. Визуализировать

Почувствовать себя спокойнее и счастливее легче, если ярко и наглядно представить себе место, где вам хорошо. Попросите ребенка закрыть глаза и описать это место: что он там видит, слышит, чувствует кожей, чем там пахнет. Лучше всего делать это в тихом помещении, где ему будет удобнее расслабиться и погрузиться в приятные ощущения.

4. Проводить время на природе

Солнце естественным образом повышает настроение благодаря витамину D, а свежий воздух, шелест деревьев, плеск воды и щебет птиц помогают укрепить эмоциональное здоровье и стрессоустойчивость. Независимо от того, находитесь ли вы в лесу, в парке или у водоема, попросите детей сосредоточиться на том, что их окружает: аромате цветов, звуках вокруг. А затем вместе сравните ваши впечатления.

Если же в силу сложных обстоятельств или предрасположенности ребенок обладает низким уровнем стрессоустойчивости, то дополнить эти способы и помочь ребенку научиться регулировать свое состояние можно при поддержке психолога.

Профилактика кризисных состояний

 В школе проходят мероприятия согласно внутреннему плану профилактики кризисных состояний среди учащихся, учителей и родителей нашей школы.

Просветительские, информационные, коррекционные, групповые и индивидуальные занятия. И, конечно, не без психологической, эмоционально-позитивной поддержки.